jak liczyc kcal

[...] w miarę zdrowa. Raz owsianka, raz jajka na śniadanie. W diecie uwzględnia, kurczaki, wieprzowina (smażona, gotowana, pieczona) ryże kasze makarony, chleb pelnoziarnisty, jaką, łosoś, tuńczyk z puchy, dorsz, masło orzechowe, pistacje, orzechy nerkowca. Przyrządzam tak posiłki aby mieścić się w makro. Pracuje fizycznie od 8 do 17. W tym 2 [...]

[...] może i nie. przez ten czas złapałem 10 kg sadła a mięśnie poleciały w dół. Niestety było to uzależnione od sytuacji życiowej ale już jestem na dobrej drodze. Domer - zrobię jak piszesz. deja vu - niestety ten mit dalej siedzi w mojej głowie. Podczas stosowania diety produkty dobierałem rozsądnie. Węgle czerpałem głównie z kaszy gryczanej, [...]

[...] się w tym wszystkim chyba z braku doświadczenia, wyliczałam dzinne zapotrzebowanie na kcal:1510 białko140g na dzień ww 105g/dzień tłuszcze 59g/dzień no i co z tym teraz jak mam ułożyć posiłki, żeby to wszystko dopasować?? znów liczyć?? najlepiej jakbym wiedziała co i kiedy i w jakich ilościach jeść a tak to nie mam kompletnie żadnego pomysłu [...]

imo lepiej liczyc wszystko i ulozyc sobie dokladna diete, dzieki temu kontrolujesz kcal i predk lapania masy czy to tl. czy mies. poza tym z biegiem czasu obserwujac swoj organizm mozesz kombinowac z btw i robic jak najlepiej dla siebie ps. nie mam ale mnie glowa boli bo wino pije juz drugi dzien z rzedu

Witam Was. Też mam pytanie od dosyć dawna próbuje sobie jakoś znaleźć odpowiedź na forach czy z jakiś artykułów ale nadal nie jestem w stanie sama sobie odpowiedzieć. Jestem w okresie redukowania... od czerwca 150/40/160 W/T/B start z 59kg przy wzroście 159cm talia 72/ biodra 93 udo 56cm Aktualnie waga 54 - 55 kg talia 67 biodro 90- 90.5cm [...]

Jak chudniesz to ok . Podaj ile tam jest kcal i jak wygląda makro . Ja tam osobiście wolę sam liczyć bo mogę zjeść praktycznie to na co mam ochotę jak sobie dobrze zaplanuje to i McDonald potrafi mi się zmieścić raz na jakiś czas

[...] co piszesz to prawda , ale naprawde w wieku 15 lat powinieneś zadbać o wrzechstronny rozwój organizmu , to solidna baza pod trening na dużym obciążeniu w przyszłości , ale jak uważasz. Nikt nikogo nie zmusza do zmiany poglądów , skoro uważasz że chcesz trenować typowo kulturystycznie już teraz to droga wolna;-) Więc do rzeczy - trening słaby , [...]

jeszcze mam takie pytanie, jeśli zamierzam diete miec o wartośći 1500 kcal to jak powinnam rozłorzyc białka, tłuszcze, węglowodany itp na poszczególne posiłki? np. z rana chyba najlepiej będzie wiecej węglowodanow, obiad (przed treningiem) bialko.... i co po treningu zeby nie zaprzepascic spalonych kcal? czytalam dzial odzywianie... ale nie umiem [...]

[...] węglowodanów, też nie rozumiem, czemu w dół :/ Nie dobiegłem nawet do granicy, którą ustaliłem w zapotrzebowaniu kcal - 420g, gdyż zauważyłem, że to i tak dużo (zobacze jak się waga zachowa) Ahh i białko, mam liczyć zwierzęce i roślinne, no i policzyłem :) w każdym razie dzięki za szybką odpowiedź, jeszcze raz, i proszę o wyrozumiałość, to [...]

Waga wybiła 90kg. Od paru dni jestem na redukcji. Obliczyłem ze wzoru zapotrzebowanie kaloryczne na 3200 kcal. Staram się jeść maksymalnie 2900kcal. Pytanie czy jak zjem mniej to coś się stanie? Np jednego dnia 2700 innego 2900 a jeszcze innego np 2400? Czy jednak trzeba mocno pilnować żeby KAŻDEGO dnia zbliżyć się do tych 2900? Co w sytuacji gdy [...]

[...] Już wszystko mi się zgadza! Bo po prostu mi sie ten abonament skonczyl a zle mialem ostatni posilek, wiec znow mialem te tluszcze wiecej... Ogolnie to bede mial wszystko jak najelzy! Oczywiscie ze bede roznicowal dietke sobie....w jeden dzien tam zjem np ryz w drugi kasze, w trzeci np tnuczyk zamiast platkow....wiaodmo ze nie bede jechal non [...]

rób sosy smaodzielnie W sumie dlaczego nie :) Co do warzyw, to obojętnie jakie? Bo bardzo lubię pomidory, ogórki i mógłbym z 1/2 kg spokojnie oszamać. Bo brokuły, brukselki niestety mi ciężko wchodzą bez zasmażki.. oblicz zapotzrebowanie i ustal deficyt Ostatnio słyszałem żeby to liczyć wg wzoru 24 x waga x aktywność (1-1,5) i z tego (24x80) [...]

[...] z początku postu ale 3 dzien mi zwykle ucieka i barki cierpią - wyjazdy. Do każdego treningu dodaję 30-40 min aerobow na maszynach. minimum prosze o 3 dni i trening super jak dla ciebei Full Body Workout poczytaj post don garci w treningu 2. Ile kcal liczyć z 1000mg Omega-3 w dziennym jadłospisie? 1gT=9kcal? nie licz tego to pikus 3. [...]

przepyszna!!!! ja zamiast kukurydzy dałam groszek, i trochę więcej kurczaka wyszła mi spora micha jedzenia i jak skrupulatnie zaczęłam liczyć ile to dobre 1,5kg jedzenia ma kcal, to wyszło niecałe 1300kcal coś dla mnie-czyli głodomora na redukcji dziękuje i POLECAM

hmm no zapewne macie racje... Ale łatwo nie będzie, bo trzeba będzie dokładnie liczyć te kcal. A myślicie, że taki schemat jakim jem jest ok? Oprócz tego co kolega pisał, że w II śnadaniu za mało białka a w przedtreningowym za dużo. Z tym że jaka mam pewnosć że to pomoże.. mój organizm jest naprawde oporny, zarówna na wzrosty jak i spadki bf. Od [...]

[...] w miare poprawnie sprawdze swoj poziom tkanki tluszczowej? Jezeli w ciemno zaloze ze mam tej tkanki tluszczowej cos kolo 20 procent masy ciala ,to wychodzi ze kalorie ,jak i makro skladniki powinnam liczyc od 56 kg! CZy takie rozumowanie jest poprawne? Jezeli tak.to; B-112g na kg mc.(2g na kg mc ,za moralesem,vitalmax wskazuje 1,5) T-56g na [...]

Obli no mega drogie sa. Pal licho, gdyby to byla kwestia kilku masazy... Ale pewnie trzeba brac kilka serii? W sumie mam jakis tam aparat masujacy, wiec poprobuje domowym sposobem, a co mi tam. A to sauna pomaga? Mam u siebie na silowni, wiec nie ma wiekszego problemu. Jak dlugo trzeba siedziec? Do oporu? Vena moja sadlata dupa tak odstaje, ze mi [...]

m4ul Sog for you Bardzo mi pomogleś Mam nadzieję, że w przyszłości jescze będę mógł na Ciebie liczyć:) Więc, tak sobie pomyślałem, że może na początku będę się stosował do schematu podanego wyżej tak trochę "na luzie". Jak myślicie? Przecież wszędzie piszę, że na samym początku nie ma co rwać się na głęboką wodę. Mi ten schemat [...]

[...] teoretycznie nie tak ze mną najgorzej :) heh tak masz liczyć każdy posiłek , chyba to logiczne ? łącznie ma Ci wyjść tyle b/t/ww ile sobie zakładasz, nie ma czegoś takiego jak specjalna dieta, albo się wg dobrze , zdrowo odżywiasz albo nie, liczenie btw to raczej standard u każdego, o ile widzę to masz mega niedowagę, pewnie specjalnie kcal się [...]

[...] w niej nie tniesz aż tyle węgli. kazda dieta musi byc osobista, bo kazdy ma inne uwarunkowania, zapotrzebowanie na kcal, aktywność, rozklad BTW. nic nie musisz codzien liczyc, bo jak raz ulozysz menu to bedziesz wiedziala co masz miec w jakim posilku. nie jestesmy w aptece, wiec nie musisz gramatur odmierzać z precyzją co do 1grama i co do 1kcal